۱۱ گياه دارويي و مكمل براي مبارزه با افسردگي

به گزارش ديباروز ، دوران ايران وي به نقل از Healthline نوشت: “افسردگي نوعي اختلال خلقي است كه سالانه افراد زيادي در سراسر جهان به آن مبتلا مي شوند.”

در زير طبقه بندي اختلالات افسردگي وجود دارد كه داراي خصوصياتي مانند غم ، تحريك پذيري ، احساس پوچي و تغييرات شناختي است كه بر عملكرد فرد تأثير مي گذارد:

اختلال افسردگي شديد

اختلال خلقي مشكل دار

اختلال افسردگي مداوم

اختلال ناخوشي پيشقاعدگي

اختلال افسردگي ناشي از ساير شرايط پزشكي

اختلالات افسردگي با دارو و روان درماني درمان مي شود. تغيير شيوه زندگي ، از جمله تغيير رژيم غذايي و مصرف برخي مكمل ها ، ممكن است به افراد مبتلا به افسردگي كمك كند. به عنوان مثال ، تحقيقات نشان مي دهد برخي ويتامين ها ، مواد معدني ، گياهان و ساير تركيبات ممكن است به ويژه در تسكين علائم افسردگي م effectiveثر باشند.

در اينجا 11 مكمل وجود دارد كه ممكن است براي افراد مبتلا به افسردگي مفيد باشد.

اسيدهاي چرب امگا 3

اسيدهاي چرب امگا 3 چربي هاي اساسي هستند. اين بدان معني است كه شما بايد آن را از رژيم خود دريافت كنيد. برخي مطالعات نشان مي دهد كه مكمل هاي امگا 3 مي توانند به درمان افسردگي كمك كنند. تجزيه و تحليل يك آزمايش تصادفي در سال 2020 كه شامل داده هاي 638 زن بود نشان داد كه مكمل امگا 3 علائم افسردگي را در زنان باردار و پس از زايمان به طور قابل توجهي بهبود مي بخشد.

مشخص شده است كه مكمل هايي كه درصد بالاتري از اسيد ايكوزاپنتانوئيك (EPA) دارند از اسيد دوكوزاهگزانوئيك (DHA) م effectiveثرتر هستند. اين دو اسيد چرب امگا 3 هستند كه به وفور در غذاهاي دريايي وجود دارد.

مطالعه ديگري ، شامل 26 مطالعه و داده از 2160 شركت كننده ، نشان داد كه مكمل امگا 3 در درمان علائم افسردگي تأثير مثبتي دارد. به طور خاص ، محققان خاطرنشان كردند كه مكمل هاي حاوي 60٪ يا بيشتر اسيد ايكوزاپنتانوئيك با دوز يك گرم يا كمتر در روز بيشترين اثر را داشتند.

در حالي كه نتايج اين مطالعات اميدوار كننده است ، اما مطالعات ديگر نتايج سازگار نداشته اند. به عنوان مثال ، يك مطالعه در سال 2019 نشان داد كه مكمل امگا 3 علائم افسردگي را در كودكان و نوجوانان مبتلا به اختلال افسردگي شديد كاهش نمي دهد.

مكمل هاي امگا 3 به طور كلي توسط بدن تحمل مي شوند و يك ماده غذايي سالم به رژيم غذايي هستند و مردم علاقه اي به خوردن ماهي هاي چرب ندارند. همچنين ممكن است به درمان افسردگي در جمعيت هاي خاص كمك كند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري لازم است.

N- استيل سيستئين

N- استيل سيستئين پيش ماده اسيدهاي آمينه L- سيستئين و گلوتاتيون است. گلوتاتيون يكي از مهمترين آنتي اكسيدانهاي بدن است و براي تنظيم التهاب و محافظت از سلولها در برابر استرس اكسيداتيو لازم است.

نشان داده شده است كه N-استيل سيستئين فوايد مختلفي براي سلامتي ، از جمله افزايش سطح گلوتاتيون در بدن دارد.

مطالعات نشان داده است كه افراد مبتلا به افسردگي به احتمال زياد داراي سطوح بالاتري از سايتوكاين هاي التهابي مانند پروتئين واكنش پذير C ، اينترلوكين 6 و فاكتور نكروز تومور آلفا هستند. مصرف N- استيل سيستئين ممكن است به كاهش التهاب و تسكين علائم افسردگي كمك كند.

علاوه بر اين ، N-استيل سيستئين ناهنجاري هاي انتقال دهنده عصبي را در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشكي بهبود مي بخشد. اختلالات انتقال دهنده هاي عصبي ، مانند دوپامين و گلوتامات ، ممكن است با اختلالات خلقي و اسكيزوفرني همراه باشد.

يك مطالعه در سال 2016 بر روي پنج مطالعه نشان داد كه N-استيل سيستئين به طور قابل توجهي علائم افسردگي را كاهش مي دهد و عملكرد را در افراد مبتلا به افسردگي در مقايسه با دارونما بهبود مي بخشد. علاوه بر اين ، N- استيل سيستئين ايمن بوده و بدن به خوبي تحمل مي كند.

زعفران

زعفران ادويه اي غني از تركيبات آنتي اكسيداني از جمله كاروتنوئيدها ، كروسين و كروسين است. زعفران به عنوان يك درمان طبيعي براي افسردگي نتايج اميدوار كننده اي را نشان داده است.

مطالعات نشان داده است كه افزايش سطح انتقال دهنده عصبي سروتونين تقويت كننده خلق و خو در مغز وجود دارد. اگرچه نحوه كار اين فرآيند مشخص نيست ، اما تصور مي شود كه زعفران مانع جذب سروتونين مي شود و در نتيجه ، اين انتقال دهنده عصبي براي مدت طولاني تري در مغز باقي مي ماند.

تجزيه و تحليل پنج آزمايش تصادفي نشان داد كه مكمل زعفران در بزرگسالان مبتلا به اختلال افسردگي اساسي در مقايسه با دارونما به طور قابل توجهي علائم افسردگي را كاهش مي دهد.

علاوه بر اين ، نشان داده شده است كه مكمل هاي زعفران اثري مشابه با داروهاي ضد افسردگي در كاهش علائم افسردگي دارند.

با اين حال ، براي دستيابي به نتيجه گيري قطعي در مورد توانايي زعفران در درمان افسردگي ، تحقيقات بيشتري لازم است.

ويتامين دي

ويتامين D يك ماده مغذي اصلي است كه نقش مهمي در بدن دارد. متأسفانه ، بسياري از افراد ، از جمله مبتلايان به افسردگي ، سطح كافي ويتامين D در بدن ندارند

تحقيقات نشان داده است كه افراد مبتلا به افسردگي به احتمال زياد سطح ويتامين D كم يا كمي در بدن دارند.

ويتامين D از طريق چندين مكانيسم ، از جمله كاهش التهاب ، تنظيم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملكرد عصبي ، با افسردگي مبارزه مي كند.

مطالعه چهار كارآزمايي تصادفي در سال 2019 نشان داد كه مكمل ويتامين D در افراد مبتلا به افسردگي شديد فوايد باليني دارد.

علاوه بر اين ، يك مطالعه در سال 2020 در مورد افراد افسرده با كمبود ويتامين D نشان داد كه دريافت تزريق 300000 واحد بين المللي ويتامين D همراه با درمان معمول آنها منجر به بهبود قابل توجهي در علائم افسردگي ، كيفيت زندگي و شدت بيماري مي شود.

با اين حال ، يك مطالعه در 61 مطالعه در سال 2020 نشان داد كه اگرچه سطح ويتامين D با علائم افسردگي ارتباط دارد و مكمل هاي غذايي مي توانند كمك كنند ، قبل از اينكه ويتامين D به عنوان يك درمان جامع براي افسردگي معرفي شود.

واقعاً

Rhodiola يك گياه دارويي است كه مي تواند انواع مختلفي از مزاياي سلامتي را به عنوان يك مكمل غذايي ارائه دهد. اين شامل كاهش علائم افسردگي و بهبود پاسخ استرس در بدن است كه به بدن كمك مي كند تا با شرايط استرس زا كنار بيايد.

اين گياه به دليل توانايي تقويت اتصال سلول هاي عصبي و كاهش فعاليت بيش از حد محور هيپوتالاموس-هيپوفيز-آدرنال ممكن است اثرات ضد افسردگي داشته باشد.

محور هيپوفيز – آدرنال يك سيستم پيچيده است كه پاسخ استرس بدن را تنظيم مي كند. مطالعات نشان مي دهد كه بيش فعالي محور هيپوتالاموس ، هيپوفيز و آدرنال ممكن است با افسردگي اساسي همراه باشد.

برخي مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مكمل هاي Rhodiola ممكن است براي افراد مبتلا به افسردگي مفيد باشد.

ويتامين هاي گروه B

ويتامين هاي گروه B نقش مهمي در عملكرد عصب و تنظيم خلق و خو دارند. ويتامين هاي گروه B ، از جمله فولات ، B12 و B6 براي توليد و تنظيم انتقال دهنده هاي عصبي مانند سروتونين ، اسيد گاما آمينوبوتيريك و دوپامين ضروري است.

تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود ويتامين B12 و اسيد فوليك ممكن است خطر ابتلا به افسردگي را افزايش دهد و مصرف مكمل هاي غذايي با اين مواد مي تواند به كاهش علائم افسردگي در برخي افراد كمك كند.

يك مطالعه در سال 2020 نشان داد كه مصرف زودهنگام مكمل هاي ويتامين B-12 ممكن است شروع افسردگي را به تأخير بيندازد و اثرات ضد افسردگي را بهبود بخشد.

ثابت شده است كه ويتامين B6 ، همراه با ساير مواد مغذي مانند تريپتوفان و نيكوتيناميد ، كه نوعي ويتامين B3 است ، علائم افسردگي را بهبود مي بخشد.

روي

روي يك ماده معدني ضروري براي سلامت مغز و تنظيم مسيرهاي انتقال دهنده عصبي است. روي همچنين حاوي خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي است.

كمبود روي با افزايش خطر افسردگي و شدت علائم افسردگي ارتباط نزديك دارد.

تجزيه و تحليل 17 مطالعه نشان داد كه سطح روي خون در افراد مبتلا به افسردگي 0.12 ميكروگرم در ميلي ليتر كمتر از افراد فاقد اين بيماري است. اين تجزيه و تحليل همچنين كمبود روي و علائم افسردگي را افزايش داد.

مطالعه ديگري كه شامل چهار مطالعه تصادفي بود ، نشان داد كه شركت كنندگاني كه از مكمل هاي روي به همراه داروهاي ضد افسردگي استفاده مي كردند ، به طور قابل توجهي علائم را كاهش مي دهند.

S-آدنوزيل-متيونين

S-adenosyl methionine يك تركيب حاوي گوگرد است كه در درمان افسردگي اميدوار كننده است. اين تركيب به طور طبيعي در بدن يافت مي شود و نقش مهمي در عملكرد مغز دارد.

يك مطالعه از هشت مطالعه در سال 2020 نشان داد كه مصرف S-adenosyl methionine به تنهايي يا در تركيب با داروي ضد افسردگي به بهبود علائم در افراد مبتلا به اختلال افسردگي اساسي كمك مي كند.

مخمر سنت جان

خار مريم يك گياه دارويي است كه نشان داده شده علائم افسردگي را كاهش مي دهد.

مطالعه اي بر روي 35 مطالعه در سال 2016 نشان داد كه درمان گياه سنت جان به كاهش علائم در افراد مبتلا به افسردگي خفيف تا متوسط ​​كمك مي كند. با اين حال ، اين مكمل در درمان افسردگي اساسي بسيار موثر نبوده است.

لازم به ذكر است كه مكمل گياه خار مريم ، مانند بسياري از گياهان ديگر ، ممكن است در داروهاي شخصي استفاده كند تداخل ايجاد كند. اين گياه همچنين مي تواند با برخي از داروهاي ضد افسردگي تداخل داشته و منجر به عوارض جانبي خطرناكي شود.

منيزيم

منيزيم يك ماده معدني مهم است كه به تسكين افسردگي كمك مي كند. كمبود منيزيم در افراد مبتلا به افسردگي شايع است و تحقيقات نشان مي دهد كه مكمل ها مي توانند به كاهش علائم افسردگي كمك كنند.

مطالعه اي روي 126 فرد مبتلا به افسردگي خفيف تا متوسط ​​نشان داد كه مصرف روزانه 248 ميلي گرم منيزيم به مدت شش هفته منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگي در مقايسه با دارونما مي شود.

كراتينه

كراتين يك اسيد آلي است كه نقش مهمي در حفظ انرژي مغز دارد. تصور مي شود كه تغيير در سطح انرژي مغز در افسردگي نقش دارد.

برخي مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مكمل كراتين با دوز 2 تا 10 گرم در روز ممكن است علائم افسردگي را در افراد مبتلا به اختلال افسردگي اساسي كاهش دهد.

انتهاي پيام